8小时坐班，你知道如何防止增“重”吗？

时间：2015-07-14 03:42:59 来源： 健客网社区 点击量：295

　　长时间坐在办公桌前可能让你发胖，控制你的工作生活，增加一些健康习惯，可以防止这个令人糟心的结果。

　　1.午餐带一大份沙拉

　　不吃正餐，每天带一份自制的沙拉。沙拉热量低，富含纤维，吃一大份沙拉，而不增加腰围。可以吃多种绿色蔬果，外加低脂的蛋白食物，如鹰嘴豆、白软干酪、烤豆腐或印尼豆豉，或烤鸡。不要忘记拿一小包低热的草莓香醋。每天的午餐沙拉不仅让你摄入的热量少，更节省了钱。每天要变化蔬果和蛋白种类，以免厌倦。

　　2.中午去流汗吧

　　午饭时间不要只是刷Facebook或网上购物，用这一小时燃烧多余的脂肪。慢跑，走路，骑自行车，或者参加健身房的瑜伽班。好好计划每天的午休时间，多多锻炼，这样也会有一个精神上的放松，释放压力，减少对高热量食物的需求。

　　3.保持口腔薄荷清香，拒绝零食

　　每一餐结束后，零食，或咖啡，都会引起口腔卫生问题。刷牙不仅能防止蛀牙和口臭，而且薄荷清香的口腔可以提醒你已经吃完，并不饿，办公桌上就不需要一包M&M豆了。

　　4.冰箱内保持良好的零食贮存习惯

　　同事喜欢烘焙是一件很有意思的事，但休息室有许多的烘焙食物的话，就会使你远离健康饮食的道路。拒绝诱惑，办公室冰箱或抽屉内，贮存健康的零食，如酸奶、干酪条、水果、切好的蔬菜、咸饼干，甚至是巧克力——花生豆的，都比纸杯蛋糕有更多的营养。

　　5.喝水不间断

　　你知道12盎司（约为340ml）的可乐有143卡路里吗？每天少喝一罐汽水，每周（5个工作日）就少摄入715卡路里。喝水来保持水分以及能量供应。办公桌上用一只可重复使用的水杯，一天内喝水无间断，哪怕只是啜饮。水不仅不含热量，而且让你有饱腹感，可以减少盲目的零食摄入。