一：选择合适枕头，慢性劳损是由于颈椎病 主要的原因，尤其是在睡眠的过程中，更容易诱发颈椎病。枕头的过高或者过低，都会连累颈椎。因此，在平时睡眠中， 要选择一个适合自己的枕头或是床垫，能够保证良好的生理弯曲。

二：适量的运动，如果是长期的伏案工作，会导致颈部过度劳损诱发颈椎病。我们可以通过适当的运动，来缓解僵硬的颈部，从而很好预防颈椎病的发生。

三：颈椎操，在工作闲余时间，可以进行颈椎操，如端坐，全身不动，单头部运动，分别向四周围缓慢转动脖颈，反复活动，坚持五分钟左右，这样能够很好的缓解和预防疾病。

颈椎病的锻炼方法：

1.颈臂抗力。患者呈坐位或站位，将手交叉放在后枕部，并大限度的将头向后伸，而手则用力向前拉，持续数秒钟。

2.转身回望。去站位，然后让双腿呈弓步，就能身体向右手向上托的方向旋转，同样的动作，然后再向另一个方向旋转锻炼。

3.环绕颈部。患者取站位，然后使头颈做顺逆时针胡交替锻炼。

4.用热毛巾敷在患病处5分钟左右，涂抹乐修抹腰突，用手轻轻按摩，大概15-20分钟可以起到很好的效果。

5飞燕点水法：患者取俯卧位，两腿伸直，手臂放于身体两侧，然后使得前胸抬起，腿部也脱离创面，呈飞燕的造型。